فـيـونـكـا ,, فـوشـيـا طاهية مبتدئة
مساهماتي : 18 السٌّمعَة : 0
| موضوع: ,, مجموعة انظمه غذائيه ,, الخميس يونيو 23, 2011 3:52 pm | |
| مجموعة أنظمة غذائية تتناسب مع جميع الأذواق (اختر ما يناسبك)
تحتوي كل وجبة على مقدار السعرات الحرارية
والكثير:-
عدد السعرات في اليوم : 1500 سعر حراري
قم باختيار الوجبة التي تناسب ذوقك :
أولا وجبات الإفطار (300 سعر حراري) ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف خبز بر 50 جم + شاي أو قهوة بدون سكر+ ملعقة عسل شريحة من الجبن الكرافت الخالية من الدسم 20 جم + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + حلقات من الخيار و الطماطم + شاي أو قهوة بدون سكر + ملعقة عسل بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم + حلقات من الطماطم و الخيار + شاي أو قهوة بدون سكر + ملعقة عسل ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار + شاي أو قهوة بدون سكر + ملعقة عسل
بعد الافطار (200 سعر حراري) كوب حليب قليل الدسم + حبتين تمر صغيرة الحجم
ثانيا وجبات الغذاء (400 سعر حراري) طبق من السلطة بدون زيت مع القليل من الجزر + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد 250 جم + كبشتين غرف من البامية المطهية بدون دهون بدون لحم طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + ربع كيلو من من السمك القليل الدسم المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشتين غرف من الكوسة المطهية بدون دهون بدون لحم طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + حبيتين من الكفتة المشوية + 8 ملاعق أرز طهي بدون زيت طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف و يضاف إليه كمية من الماء المرغوبة ببطهي وليس هناك مانع من إضافة الطماطم و التوابل + سيخ شيش طاووق + نصف خبز بر 50 جم بعد الغذاء (200 سعر حراري) كوب عصير تفاح طازج بدون سكر
ثالثا وجبات العشاء (200 سعر حراري) شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة و يمكن إضافة الطماطم و البصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار طبق من السلطة الخضراء + نصف علبة من التونة 50 جم بعد تصفيتها من الزيت و إضافة الخل و الليمون إليها + نصف خبز بر 50 جم ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + خبز بر 50 جم بالنخالة + حلقات من الطماطم و الخيار ملعقتين طعام من الفول و يمكن إضافة الطماطم و التوابل إليهم + خبز بر 50 جم بالنخالة شريحة من المرتديلا + شريحتين توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار
بعد العشاء (100 سعر حراري) كوب زبادي قليل الدسم
بين الوجبات توجد 100 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالآتي : 1- حبة برتقال صغيرة + 10 حبات كرز 2- حبة كمثرى متوسطة الحجم 3- شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز 4- حبة دراق + حبة تين 5- حبة تفاح متوسطة الحجم 6- ثلاثة حبات كيوي 7- حبة يوسفي متوسطة الحجم 8- شريحة من البطيخ 9- شريحة من الشمام 125 جم + حبة دراق (خوخ) 10- 10 حبات من الفراولة 11- حبتين تمر صغيرة الحجم
أرجو أن أكون كفيت و وفيت | |
|